الرئيسيةالبوابةبحـثأرسل مقالس .و .جالتسجيلدخول
شاطر | 
 

 بعض الوسائل والنصائح للتعامل مع التوتر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Ginwa
صديقة فيروزية نشيطة
صديقة فيروزية نشيطة
avatar

الجنس : انثى
المشاركات : 1190
العـمر : 47
الإقامة : لبنان
العـمل : عمل مكتبي
المزاج : ماشي الحال
السٌّمعَة : 4
التسجيل : 06/04/2007

مُساهمةموضوع: بعض الوسائل والنصائح للتعامل مع التوتر    الجمعة يونيو 27, 2014 10:37 am


لا مفر من التوتر الذي يظهر في حياتنا بطريقة منتظمة ولكن بامكانه تدميرها ما لم نتخذ التدابير اللازمة.
وهنا بعض الوسائل والنصائح للتعامل مع التوتر من دون التسبب لنفسك بأي مشاكل أو متاعب إضافية.

- التحكم بالبيئة المحيطة بك:
حاول أن تبتعد عن الأشخاص الذين يسببون لك التوتر من خلال عدم قضاء الكثير من الوقت معهم.
وإن كانت زحمة السير توترك، حاول أن تسلك الطريق الطويلة والأقل زحمة والخ

- تقليص لائحة مهماتك:
نظّم مسؤولياتك ومهماتك اليومية وإن كان جدول أعمالك مزدحماً حاول ان تقسم المهمات ما بين تلك “الطارئة” وتلك “المهمة”
وضع الأقل أهمية في أسفل اللائحة

- الرفض عند الضرورة:
اعرف ما هو القدر الذي يمكنك تحمله والتزم به. وسواء كان ذلك في حياتك الشخصية أو المهنية، عليك ان ترفض
تحمل مسؤوليات إضافية. فعندما تتحمل مسؤوليات تفوق طاقتك انت تتسبب لنفسك بالكثير من التوتر

- التعبير عن المشاعر بدلاً من كبتها :
إن كنت منزعجاً من شخص أو من أمر ما عليك أن تعبر عن إنزعاجك بطريقة لبقة. فكبت المشاعر سيسبب لك التوتر
وبالتالي لن تتمكن من تغيير الأمور التي تزعجك

- إدارة الوقت بشكل أفضل:
إن سوء إدارة الوقت قد يسبب لك التوتر في الكثير من الاحيان. حين تكون متأخرا وغير قادرا على التحكم بوقتك
يصعب عليك التركيز والعمل بهدوء ولكن إن قمت بتنظيم وقتك والتخطيط مسبقاً، ستتمكن من الحد من التوتر

- ممارسة التمارين :
تلعب ممارسة الرياضة دورا كبيرا في الحد من آثار التوتر وسلبياته. حاول أن تمارس الرياضة
أو ان تذهب الى عملك مشياً على الأقدام يومياً

- اتباع نظام غذائي صحي:
غالباً ما يتمكن الأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا صحيا من التعامل مع التوتر بشكل أفضل. لذا ننصحك بان تبدأ نهارك
بتناول وجبة الفطور، وان تحافظ على نشاطك من خلال تناول وجبات صحية ومتوازنة خلال النهار

- الإبتعاد عن الطعام خلال العمل:
خذ استراحة الغداء ولا تأكل أثناء قيامك بعملك. فتناول الطعام بسرعة قد يتسبب بعسر هضم أو بنفخة

- تنشق الهواء النقي:
اخرج لبضعة دقائق من مكان العمل كي تتمكن من تنشق الهواء النقي

- تجنب اللهو على شبكة الإنترنت:
لا تسمح لمواقع التواصل الإجتماعي أو لرسائلك الإلكترونية بصرف إنتباهك عن العمل.
ففي حال حصول ذلك، سيكون من الصعب عليك التركيز من جديد ومتابعة عملك.
حاول أن تتفقد رسائلك الالكترونية في أوقات محددة فقط

- الحصول على قسط كاف من النوم:
تتسبب قلة النوم بتراجع النشاط وتؤثر سلباً على أدائك في العمل. حاول ان تنام لمدة 7 ساعات على الأقل يومياً
كي تحافظ على صحتك ونشاطك

- أخذ يوم عطلة :
جميعنا يعلم أن العطل تعزز حالتك النفسية. ومن المؤكد ان الكثير من الأشخاص يتمنون الذهاب الى وجهتهم المفضلة
الا ان تكاليف السفر عالية جدا. وكحل بديل يمكنك الذهاب الى منتجع ما خلال عطلة نهاية الأسبوع للاستجمام والاسترخاء

قد يبدو لك أنه من الصعب التخلص من التوتر. فالفواتير كثيرة والمسؤوليات العائلية والمهنية تتطلب منك القيام بمجهود كبير،
الا انك قادر على التحكم به. في الواقع، عندما تدرك انك قادر على التحكم بحياتك ستتمكن من التحكم بالتوتر والتعامل معه.
فالحد من التوتر يكمن في التحكم بأفكارك، وأحاسيسك، وأولوياتك وطريقة تعاملك مع المشاكل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Bassel-a
صديق فيروزي
صديق فيروزي
avatar

الجنس : ذكر
المشاركات : 659
العـمر : 28
الإقامة : سوريا
العـمل : طالب علم
المزاج : رواق
السٌّمعَة : 6
التسجيل : 26/02/2007

مُساهمةموضوع: رد: بعض الوسائل والنصائح للتعامل مع التوتر    السبت يونيو 28, 2014 12:58 pm

معلومات هامة وقيمة وخاصة اءن التوتر في هذه الظروف
يكلف سوق العمل مبالغ طائلة جداً
شكرا لإضافة الموضوع


 vthank 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.fairouzehfriends.com/contact.forum
Amer-H
صديق فيروزي متميز جدا
صديق فيروزي متميز جدا
avatar

علم الدولة : Syria
الجنس : ذكر
المشاركات : 7783
الإقامة : Sweden
العـمل : IT-computer
المزاج : Good
السٌّمعَة : 312
التسجيل : 09/02/2007

مُساهمةموضوع: رد: بعض الوسائل والنصائح للتعامل مع التوتر    الجمعة يوليو 04, 2014 6:28 pm

التوتر يمكن أن يؤدي لتصلب الشرايين :
قال باحثون في الولايات المتحدة إنهم اكتشفوا الصلة التي تربط بين التوتر والنوبات القلبية وأمراض الجلطة.
ويقول الباحثون إنهم اكتشفوا أن التوتر يؤدي لزيادة إنتاج كرات الدم البيضاء التي تعتبر في الأحوال العادية
سلاحا دفاعيا من الجسم لحالات العدوى.
لكن انتاج المزيد من كرات الدم البيضاء يؤدي لالتصاق بعضها بجدران الشرايين، وهو ما يساعد بدوره على
حدوث انسدادات تكون ظروفا ملائمة للنوبات القلبية والجلطة.
وقال ماثيوس ناريندورف احد معدي الدراسة والاستاذ بكلية الطب بجامعة هارفارد إن خلايا الدم البيضاء
"هامة لمقاومة العدوى وللعلاج ولكن اذا زادت عن الحاجة وكانت في المكان الخطأ، فإنها تكون ضارة".
ويعرف الاطباء منذ أمد أن التوتر المزمن يؤدي الى أمراض القلب والشرايين، ولكنهم لم يكونوا على دراية
بالآلية المؤدية الى ذلك.
وللتوصل الى الصلة بين الاثنين، قام ناريندورف بدراسة 29 طبيبا يعملون في وحدة للعناية المركزة.
وتعد بيئة عمل هؤلاء الأطباء نموذجا للتعرض للتوتر المزمن نظرا لضغط العمل والمسؤولية الملقاة
على عاتقهم في قرارات تتعلق بالحياة والموت.
وبمقارنة عينات الدم التي اخذت في ساعات العمل وفي ساعات الراحة بالإضافة الى استبيان التوتر،
توصل الباحثون الى رابط بين التوتر والجهاز المناعي.
وتوصل العلماء الى ان التوتر يؤدي الى تفعيل الخلايا الجذعية للنخاع العظمي، مما يؤدي الى زيادة
انتاج الكريات البيضاء.
ويمكن للكريات البيضاء، الضرورية في علاج الجروح ومقاومة العدوى، ان تنقلب على الجسم، مما يكون
له نتائج خطيرة على مرضى تصلب الشرايين.

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.fairouzehfriends.com/contact.forum
 
بعض الوسائل والنصائح للتعامل مع التوتر
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: 000{ القسم الأجتماعي والثقافي والصحي }000 :: أصـدقاء الصحة والجمال-
انتقل الى: