الرئيسيةالبوابةبحـثأرسل مقالس .و .جالتسجيلدخول
شاطر | 
 

 هل تحب أن تستيقظ مبكرا ونشطا

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Ginwa
صديقة فيروزية نشيطة
صديقة فيروزية نشيطة
avatar

الجنس : انثى
المشاركات : 1190
العـمر : 47
الإقامة : لبنان
العـمل : عمل مكتبي
المزاج : ماشي الحال
السٌّمعَة : 4
التسجيل : 06/04/2007

مُساهمةموضوع: هل تحب أن تستيقظ مبكرا ونشطا   الثلاثاء يونيو 10, 2014 9:31 am

أن تصبح من محبي الإستيقاظ مبكراً من أصعب الأمانى التى نطلبها جميعا ً...
فالإستيقاظ مبكراً هو حلم صعب الوصول إليه عند البعض وعادة جيدة ومتكررة عند الآخرين .  
ولكن يجب عليك أن تعلم أن المستيقظون مبكرا ليسوا أشخاص خارقين فهم يتبعون نظاماً
وحياة صحية فـ يستيقظون ويقومون بالمشي فجراً ثم العودة للمنزل للإستحمام وتناول الإفطار
ثم التوجه لعملهم

إذا كنت تريد أن تصبح مثلهم عليك بإتباع تلك الخطوات البسيطة :  
1. النوم مبكراً : عليك الإستعداد للنوم باكراً قبل الميعاد الذي تود الإستيقاظ فيه بـ 8 ساعات ,
فإذا إلتزمت بتلك العادة لن تنام متأخراً وستستطيع الإستيقاظ باكراً  قبل ميعاد إستيقاظك بـ 15-30 دقيقة .  
2. فكر في سبب جيد للإستيقاظ : إبدء صباحك بنشاطك المفضل سواء كان ممارسة الرياضه, المشي,
القراءة أو حتي تناول الفطور مع أسرتك.
 3. قلل من إستهلاكك للكافين : يُنصح بتناول كوب أو كوبين من القهوة علي الأكثر في الصباح,
وتناول جرعة أكثر من ذلك سيؤثر علي قدرتك علي النوم والإستيقاظ باكراً.  
4.التمدد : التمدد صباحاً يعطي جسمك دفعة من الطاقه ويساعدك علي الإسترخاء والحصول على
ذهن صافي ويعطيك الإحساس بشعور رائع.
 5.التنفس : التنفس بعمق يساعدك علي التخلص من الطاقة السلبية , تنفس بعمق وفكر في كل
الأشياء الجميلة التي تمتلكها واحمد الله عليها.
 6. شرب الماء : إذاً كان جسدك يعاني من الجفاف فستشعر حتماً بالكسل والإنهاك , ومن المعروف
أن للمياه فوائد كثيرة , وشرب المياه صباحاً علي معدة خاوية يساعد في تنظيف المعدة والقولون
بالإضافة إلي أن المياه تحفز الطاقة , وبشرب كوب صباحاً من الماء البارد يساعد علي تحسين التمثيل الغذئي .
 7. الرياضة : الرياضة أفضل حل لتنظيم روتين نومك, فعند ممارسة الرياضة صباحاً وبعد قضاء يومك
بالتالي سيشعر جسدك بالإنهاك ليلاً وسيكون في حاجه للراحة والنوم.  
8.الفطور:  فكر ليلاً عن ما تود تناوله في الإفطار فسيوفر عليك بعض من الوقت , وسيعطيك شعور بالطاقه
طوال اليوم وإذا كان وقتك محدود فيمكنك تناول أي من مشروبات السموثي المعدة في المنزل.  
9. الإستحمام صباحاً : الإستحمام صباحاً حتماً سيعطيك شعور بالإنتعاش والنظافة كما أنه سينشط عقلك وجسدك  
10. إظبط منبهك علي صوت هادئ: الإستيقاظ علي صوت هادئ ومريح أفضل بكثير من الإستيقاظ على
أصوات مزعجة أو ضوضاء , فسماع صوت رقيق في الصباح كموسيقي هادئة أو بعض القرأن الكريم يساعد
على تحفيز مخك والإستيقاظ في نشاط وتحسين المزاج طوال اليوم.

 lol! :Mankoll: 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Manal Soliman



الجنس : انثى
المشاركات : 44
العـمر : 32
الإقامة : Lebanon
العـمل : Kafron
المزاج : N/A
السٌّمعَة : 1
التسجيل : 09/06/2014

مُساهمةموضوع: رد: هل تحب أن تستيقظ مبكرا ونشطا   الثلاثاء يونيو 10, 2014 2:29 pm

الصباح هو أجمل أوقات النهار لأنه الأكثر هدوءاً وفيه تكون النفس صافية لتتقبيل كل أصوات العصافير .
أو لسماع الست فيروز، طابت كل صباحاتك

 thank
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
هل تحب أن تستيقظ مبكرا ونشطا
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: 000{ القسم الأجتماعي والثقافي والصحي }000 :: أصـدقاء الصحة والجمال-
انتقل الى: